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El Municipio difundió recomendaciones para cuidarse del calor al hacer actividad física

Con temperaturas elevadas en la región, la Municipalidad de La Plata difundió una serie de recomendaciones para evitar la deshidratación y reducir riesgos para la salud, especialmente en personas que realizan actividad física y en grupos vulnerables como adultos mayores, niños, lactantes y personas con enfermedades.

Desde la Subsecretaría de Deportes y Actividad Física pusieron el foco en un punto clave: hidratarse bien antes, durante y después de entrenar. En esa línea, sugieren comenzar la actividad tomando entre 2 y 3 vasos de agua hasta media hora antes de iniciar el ejercicio.

Hidratación: cuánto tomar antes, durante y después

Durante la práctica, el Municipio recomienda beber cada 15 a 50 minutos en sorbos de 150 a 300 cm³, con una referencia mínima de entre 500 y 750 cm³ por hora (según cada persona y la intensidad).

Al terminar, el consejo es seguir tomando líquidos incluso después de que se va la sed, ya que sentir sed suele ser una señal de que el cuerpo ya empezó a deshidratarse. Además, para sostener el rendimiento diario, recomiendan consumir entre 2 y 2,5 litros de agua por día, sin contar lo que se toma durante el entrenamiento.

También se indicó que se pueden sumar bebidas deportivas para reponer sales minerales y priorizar alimentos con alto contenido de agua, como frutas, verduras, leche y yogur.

Recomendaciones generales ante el calor

Por su parte, la Secretaría de Salud insistió en regular la actividad física y evitar riesgos innecesarios. Entre las pautas principales, se recomienda:

• Evitar el sol directo entre las 10 y las 16.
• Buscar espacios frescos o sombra.
• Usar ropa liviana y clara, y protector solar.
• Si se sale, sumar lentes de sol, gorra o sombrero.
• Elegir comidas livianas y frescas.
• Evitar alcohol, bebidas azucaradas o con cafeína, porque favorecen la deshidratación.
• No hacer ejercicio intenso en horas pico y, si se entrena, hacerlo en lugares ventilados o climatizados.

Síntomas de alerta: cuándo frenar y pedir ayuda

En el caso de lactantes y niños, se aconseja ofrecer el pecho con mayor frecuencia, mantenerlos en ambientes ventilados, mojarlos o bañarlos regularmente, vestirlos livianos y no exponerlos al sol. También se recordó una regla de oro: nunca dejarlos dentro de un auto cerrado, aunque sea “un ratito”.

Por último, el Municipio advirtió que las mascotas también pueden sufrir golpes de calor: hay que garantizar agua fresca, evitar el sol directo, no dejarlas en lugares sin ventilación y limitar paseos y actividad física en las horas más calientes.